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歩きながら、食事をしながら、テレビを見ながら、睡眠中に、いつでもどこでもできる、たった5分の積み重ねで
集中力・洞察力・精神力・生命力がみるみる高まる！ 瞑想能力が身につくことによって得られる時間のゆとり、心の平安、 自信、 粘り強さ、健康．．．試したその日から効果が現れる数々の瞑想テクニックを一挙公開。 現代人の為の実用的瞑想入門ハンドブック。 韓国でも絶賛発売中！ ⇒ 韓国語版情報はこちら |
| 成瀬雅春（著） 2003年7月 発行所：PHP研究所 1,200円（税込） ISBN番号： 4-569-62970-9 ◇◆目次◆◇ はじめに 仕事と瞑想の関係を確認しておこう 第1章 集中力の強化 集中力で仕事のスピードアップを図ろう 1．目を閉じることから始めよう 集中力を身につける最初の鍵 2．書かれた指示にどれだけ従えるか すばやい判断力と決断力が試される 3．目を閉じると何が見えるのか 認識力を高める 4．日常的にする視力トレーニング 焦点能力を高める 5．瞬間記憶術をマスターしよう 過ぎ去る車のナンバーを読み取り記憶する 6．インドの吉祥模様を目で追う 基本的な集中訓練 7．最長一筆書きに挑戦しよう これで確実に集中力がアップする 8．歩きながらの集中力トレーニング ただ歩いているのではもったいない 9．通勤電車で集中力トレーニング（1） 外のほうを向いて目を閉じる 10．通勤電車で集中力トレーニング（2） アッという間に下車駅に到着 11．本格的な集中法に入ろう もっとも基本の眉間集中法を覚える 12．集中状態を移動してみよう 移動ルートも把握してみる 13．ビジネスの現場で活かす集中状態の移動 5つのポイントを押えよう 14．重要なエネルギーセンター（チャクラ）への集中 心臓、ノド、眉間と集中状態の移動をする 15．集中状態をしっかり観察しよう 呼吸に合わせて集中状態を移動する 16．集中状態の再確認をしよう 観察能力を大幅にアップさせる 17．平面や立体の集中にトライする 背中や左半身、右半身への集中で集中力を強化 18．集中力を強化する新聞の読み方 新聞は集中力トレーニングの格好の材料だ 19．成瀬式集中法「ビンディジャパ」 時間で計れる集中力の進歩具合 20．集中力アップ度を時間で確認 自分の集中力レベルを知ろう 21．50音探しで集中力を強化しよう 毎日の集中力レベルを測る 22．音を聴く基礎練習 サイレンの音でも心安らげる方法 23．聖地で実践する瞑想の音効果 都会の喧騒のなかにも瞑想空間はある 24．体内の音を聴く「体内ナーダ法」 生命維持マシーンの発するいろいろな音を聞く 25．究極の集中状態 一瞬も気の抜けないヒマラヤでの集中 第2章 洞察力の養成 仕事上の迷いを払拭しよう 1．朝の目覚めを爽やかに シミュレーション能力を身につける 2．夢を利用した瞑想 夢をコントロールできると瞑想能力が上がる 3．頭が冴えわたる10呼吸 ベッドのなかでゆっくりと息を吐こう 4．お米をテーマに瞑想しよう 一つのテーマを徹底的に追いかける 5．100のアイデアを考えよう 情報の洪水を一切遮断してみる 6．イメージと意識の違いを知ろう 意識することの大切さを理解する 7．目を閉じた空間にポイントを定めて呼吸しよう ものごとをしっかりと把握する能力が鍛えられる 8．自分の呼吸の行方を追う 瞑想の重要な訓練法「意識の拡大」を身につけよう 9．湧き起こる想念を観察しよう 心のなかが整理され明晰な判断が下せるようになる 10．想念の観察を深く考察する 潜在意識レベルで 11．瞑想の深いレベルへ向かう 想念の観察が途切れた瞬間をとらえる 12．テレビコマーシャルは格好の瞑想材料 聞こえてくる音から映像化する「観想法」 13．自分の部屋を想い出し映像化する 記憶力、分析力などが養われるテクニック 14．喫茶店で瞑想タイム 仕事で溜めたストレスを解消する 15．マバタキ数えで分析力や冷静な判断力を養う 客観的に自分をとらえる 16．二者択一の決断方法を覚えよう 決断力、直観力、瞑想能力を試す 17．本格的観想法への入り口「数字観想法」 集中力を身につける最初の鍵 18．親しい人との会話 イメージを浮かべやすい瞑想トレーニング 19．人を見抜くトレーニング 自分のなかだけで楽しむゲーム 20．マブタの内側に出現する光環を確認しよう 少しずつ自分を知っていく 21．大切な言葉を削ぎ落とす マブタの裏に文字を浮かび上がらせる 22．洞察力を養う「漢字観想法」 見えているものが消える 23．魂を磨く本格行法「ビンドゥ行法」 視覚の拡大へ向けてのトレーニング 24．究極の存在「ビンドゥ」 現実をしっかり見据えるためのトレーニング 第3章 精神力の向上 困難な仕事に積極的に取り組もう 1．満員電車は格好の精神力トレーニング場 瞑想で世界旅行を楽しもう 2．トイレは最高の瞑想室 嫌なことを吹き消すテクニック 3．自分の周囲を一つの色で満たそう お先真っ暗からの脱出法 4．呼吸数を数えよう 粘り強さが鍛えられる 5．萎えた心を一瞬で吹き飛ばす秒殺テクニック ヨーガの開祖の力を借りよう 6．理解できなくなる瞬間をとらえよう 集中力と整理能力に長ける 7．一瞬のパニックを回避する そのとき息を吐くことができるか 8．脈拍に呼吸のペースを合わせよう 複数の作業をバランスよくこなすテクニック 9．ヒマラヤ修行から生まれた歩行呼吸 心肺機能を鍛える訓練法 10．気軽にバランス能力を鍛えよう 実年齢より老けないために 11．体内から体外に意識のポイントを出し入れする 強い意志力、強い精神力を生み出す訓練法 12．空間を見つめる能力を養おう 正しく現状認識ができるようになる 13．仏壇神棚、神社仏閣は瞑想スペース 先祖や神仏はあなたの協力者 14．美術館や博物館は都会の瞑想空間 自分の美意識を信じよう 15．仕事に対する不満に注目してみよう その原因を突き止める 16．誰もが嫌う仕事が回ってきたら そのときがラッキーチャンス 17．大きな力を発揮するには力を抜くこと あらゆる執着から解放される 18．自分で自分の精神力を鍛えよう つらい仕事や危険な仕事は精神力向上のチャンス 第4章 生命力の増大 失敗を恐れぬ前向きビジネスマンになろう 1．根源的生命エネルギー「プラーナ」を取り入れよう 呼吸を利用して生命力に満ちた状態にする 2．食事修行で生命力アップ 瞑想的な食事時間の過ごし方 3．心身の浄化を積極的に促そう 老廃物や溜まった毒素を排出する 4．瞑想的入浴法で心身爽快に 今日の疲れをサッパリと洗い流そう 5．会社に行きたくない気持ちを克服しよう ヨーガの秘伝「ムーラバンダ」を覚える 6．イメージ付箋紙を使いこなそう あらゆる苦境を乗り越える 7．心臓の鼓動を意識しよう 鼓動の影響がどこまで広がっているのかを確かめる 8．「夢あれば幸福」という健康生活へのキーワード 脳の活性化を促す指の運動 9．意識力を育てよう 指先までしっかりと意識を通す 10．情報収集力と行動力をアップしよう ていねいに足首を回す運動 11．何ごとも地道な努力が大切 練習を続けてバランスを取ろう 12．寿命を倍にする浄化呼吸法 吐く息の秒数を計る 13．呼吸法効果の凄さを実感しよう 基本的に重要な安楽呼吸法 14．最悪の状態を回避する「体内呼吸法」 いざというときの奥の手 15．内在する生命エネルギーをフル活用する 風のムドラーの特別な使い方 16．大幅に生命力を増大させよう 1分を超えて息を止める 17．常識の枠を超えよう 常識は作られた枠だと悟る 18．純粋状態に近づこう ダイヤモンドの純粋さへ向かう 19．瞑想が深まるとどうなるのか あらゆる網の目を通過する繊細さを身につけよう 20．正しい瞑想は自分を識ることから 五感をフル活用して自分を認識しよう 21．宇宙全体と自分を観る「系観瞑想」 状況判断をあやまらないよう視野を広くもとう おわりに |
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