-- 仕事力を10倍高めるヨーガトレーニング --

仕事力を10倍高めるヨーガトレーニング

『仕事力を10倍高める呼吸法トレーニング』に続く、待望の
成瀬メソッド３部作完結編、ついに登場！

　 インド5000年の叡智、ヨーガを日常生活に取り入れ、健康な肉体と強靭な精神を獲得しましょう！ 本書には、 豊富なイラストで初心者にもわかりやすい、ヨーガの具体的なテクニックが満載。実践することで、健康な肉体を得ると同時に、集中力、直観力、精神力、判断力、胆力、生命力など、人間として強くたくましくなれるさまざまな能力も身につきます。
　 忙しい現代人必携！ 実践に便利な、体調・精神状態別おすすめポーズやさまざまな時間別チャートつき！

成瀬雅春（著）　 発行所：PHP研究所　 1,200円（税込）
ISBN番号： 4-569-63834-1
◇◆目次◆◇　
　　はじめに

●第1章　〔準備編〕　仕事もスポーツも準備することから始まる
　 ヨーガに向かない？　井深大さん（ソニー創業者）の思い出
　 簡単なのに驚きの効果！　これがヨーガの準備運動
　 準備編チャート オフィスや自宅での各10分メニュー
 　 1．両足を伸ばして坐る
　 2．足首屈伸と足指開閉　
　 3．足首回し
　 4．片足屈曲
　 5．前屈
　 6．ひねり
　 7．合蹠（がっせき）
　 8．上向き英雄坐　
　 9．腕の運動
　10．手首の運動
　11．首の運動
　12．眼球のトレーニング
　13．快適な坐り方Ⅰ ＜安楽坐/スカ・アーサナ＞
　14．快適な坐り方Ⅱ ＜金剛坐/ヴァジュラ・アーサナ＞
　　　　　　　　　　　　　　＜赤ちゃん坐/パヴァナムクタ・アーサナ＞　
　15．本格的な坐り方 ＜蓮華坐/パドマ・アーサナ＞
　16．完全な休息 ＜死者坐/ムリタ・アーサナ＞
　注意事項
　【コラム1】 ヨーガ初体験　-教室では何をするの？-

●第2章　〔基礎編〕　基礎がしっかりしていれば、すべてうまくいく
　 ヨーガの8階梯
　 細かな観察力を養う　どこまでも注意深く、きめ細かく
　 基礎編チャート 「やる気の出るメニュー」「集中力を養うメニュー」等、8種類の10分メニュー
　 1．ひねりのポーズ （アルダ・マッツェーンドラ・アーサナ）
　 2．片足前屈のポーズ （トリアンガムカ・エーカパーダ・パシュチモーッターナ・アーサナ）
　 3．コブラのポーズ （ブジャンガ・アーサナ）　
　 4．三角のポーズ （ウッティタ・トリコーナ・アーサナ）
　 5．ヒザに頭をつけるポーズ （ジャーヌシールシャ・アーサナ）
　 6．弓のポーズ （ダヌル・アーサナ）
　 7．バラドヴァージャ聖仙のポーズ （バラドヴァージャ・アーサナ）
　 8．亀のポーズ （クールマ・アーサナ）
　 9．ラクダのポーズ （ウシュトラ・アーサナ）
　 10．ひねった三角のポーズ （パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ）
　 11．前屈のポーズ （パシュチモーッターナ・アーサナ）
　 12．バッタのポーズ （シャラバ・アーサナ）
　【コラム2】 サンスクリット語について

●第3章　〔バランス編〕　すべてはバランスで成り立っている
　 生命力を高めよう　バランス能力は訓練次第
　 粘り強さが成功を導く　練習で「もうだめだ」を乗り越える
　 バランス編チャート バランス難易度と体力・精神力の必要度、総合難易度一覧表
　 1．直立坐 （タラ・アーサナ）
　 2．立ち木のポーズ （ヴリクシャ・アーサナ）
　 3．バランスのポーズ （パーダーングシュタ・アーサナ）
　 4．カラスのポーズ （カーガ・アーサナ）
　 5．ガルダ鳥のポーズ （ガルダ・アーサナ）
　 6．アナンタ蛇のポーズ （アナンタ・アーサナ）
　 7．雄鶏のポーズ （クックタ・アーサナ）
　 8．飛行のポーズ （ヤーノーッディーヤナ・アーサナ）
　 9．半月のポーズ （アルダチャンドラ・アーサナ）
　 10．クジャクのポーズ （マユーラ・アーサナ）　
　 11．ヒザを抱いたバランスのポーズ （ジャーヌバッダ・パーダ－ングラ・アーサナ）
　 12．天秤ばかりのポーズ （ト－ラ・アーサナ）
　 13．足をかつぐポーズ （ブジャ・アーサナ）
　 14．赤い鵞鳥のポーズ （チャクラヴァーカ・アーサナ）
　 15．腰掛けバランスのポーズ （ウトゥカタ・アーサナ）
　 16．山のポーズ （パルヴァタ・アーサナ）　
　【コラム3】 修行クラスでは何をするの？

●第4章　〔応用編〕　応用力が成功の秘訣
　 応用力をつけよう　時間をかけて取り組む気持ちが大切
　 集中力を養う　基礎の反復練習、そして応用へ
　 応用編チャート　体調や精神状態に応じた、14種類のおすすめポーズ
　 1．太陽礼拝 （スーリヤ・ナマスカーラ）
　 2．牛の顔のポーズ （ゴームカ・アーサナ）
　 3-1．四角のポーズ準備型 （チャトゥシュコーナ・アーサナ）
　 3-2．四角のポーズ （チャトゥシュコーナ・アーサナ）
　 4．ヨーガのポーズ （ヨーガ・アーサナ）
　 5．馬のポーズ （ヴァーターヤナ・アーサナ）
　 6．弓引きのポーズ （アーカルナダヌル・アーサナ）　
　 7．花輪のポーズ （マーラー・アーサナ）　
　 8．赤ちゃんのポーズ （パヴァナムクタ・アーサナ）
　 9．魚のポーズ （マッツヤ・アーサナ）　
　10．猿のポーズ （アンジャナー・アーサナ）
　11．かんぬきのポーズ （パリガ・アーサナ）　
　12．ヴァーマデーヴァ聖仙のポーズ （ヴァーマデーヴァ・アーサナ）
　13．ムーラバンダのポーズ （ムーラバンダ・アーサナ）
　【コラム4】 ビジネスマンのヨーガの心得　・通勤電車はヨーガタイム
●第5章　〔逆転編〕　逆転の発想で活路を見いだそう
　 ヨーガの王様　逆立ちすれば、世界が変わる
　 自分の思考を解放する　マンネリを打破する発想の転換
　 逆転編チャート　バランスの危険性と首に負担のかかる度合いを元にした難易度一覧
　 1．逆転のポーズ （ヴィパリータカラナ・アーサナ）
　 2．肩立ちのポーズ （サルヴァーンガ・アーサナ）
　 3．鋤のポーズ （ハラ・アーサナ）　
　 4．頭を床につけるバランスポーズ （プラサーリタ・パードーッターナ・アーサナ）　
　 5．頭立ちのポーズⅠ （シールシャ・アーサナ）
　 6．三点倒立の練習型　　
　 7．頭立ちのポーズⅡ （シールシャ・アーサナ）
　【コラム5】 「クリヤー（浄化）」って何？

●第6章　〔実践編〕　＜時間別＞ 自分に合ったチャートで実践しよう
　 1．10分チャート ■準備編
　 2．10分チャート ■基礎編
　 3．10分チャート ■応用編
　 4．30分チャート
　 5．1時間チャート

　おわりに　身体は借り物、だから大切にしたい
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