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朝目が覚めて起き出すまで、歯を磨きながら、朝食をとりながら、 電車やバスを待つ時間に、歩きながら、電車の吊革につかまりながら、 会議中でも、デスクワークの最中でも、--いつでもどこでも瞑想しよう。 イライラ、ストレスがスーッと消える。 直観力・集中力が高まってくる。 感覚がとぎすまされ、スッキリ気分で毎日がイキイキしてくる！ 本場インドでも指導者として敬われる著者が、長年のヨーガ修行から 編み出した、誰にでもできるカンタン瞑想法の極意。 |
| 成瀬雅春（著） 2002年7月 発行所：日本実業出版社 本体価格：1,200円 税込価格：1,260円 ISBN番号： 4-534-03438-5 ◇◆目次◆◇ プロローグ -- 瞑想をしてマインドサバイバルしよう 日常篇 いつでもどこでも瞑想しよう 朝の瞑想は爽快な一日を約束する 眠気を吹き飛ばし活力が満ちてくるモーニングメディテーション ●太陽礼拝のポーズ 雑事はロボットのワタシにまかせよう 意識の使い方一つで雑務をスッキリとこなす 朝食で宇宙の神秘を体験する 食材から連想してイメージを拡大する 新聞を瞑想の道具に使う 明るい内容の記事を使い日々の意欲とやる気を出す どこでもできる歩行瞑想法 歩きながら宇宙感覚を味わう 自分の前を歩く自分をイメージするドッペルゲンガー瞑想法 瞬間記憶術と集中力がアップするマインドアイ活用法 歩き方をまねて人の心を読み取る 生命エネルギーを感じる感覚を磨く イライラ待つより瞑想しよう 待ち時間は五分間瞑想法の絶好のチャンス 電車はメディテーションルームだ 呼吸に意識を向ける心身リラックス法 心の不思議を実感するマインドゲーム 霊的な体を感じ現実感がゆらぐ瞑想法 内的対話を止め、集中力をやしなう数字メディテーション ちょっとした社会奉仕も気持ちの持ち方しだいで瞑想になる 瞑想にふさわしい場所はどこにでもある 喫茶店でコーヒーを飲みながらメディテーション・ブレイク 仏壇や神棚は、先祖が用意した絶好の瞑想スペースだ 神社・仏閣で空白の時間をつくろう 美術館・博物館は過密都市の中の瞑想空間だ 覚醒効果を利用するティータイム瞑想法 香りや味を楽しみながらコーヒーやお茶を瞑想の道具にする 喫煙瞑想法でタバコの安らぎを使い切る タバコを吸うことにもっと意識をむけて非習慣化する イメージとヨーガの呼吸法で禁煙に成功する 瞑想的気分転換で疲れを追い払う 目を閉じてイメージの世界にひたる 手洗いに立ったら鏡の瞑想法 OA機器の待ち時間に行なう五分間リラックス法 ヨーガでイライラ・ストレスを解消する ●オフィスでできる五分間ヨーガ 失敗したらこの瞑想法で切りかえる どんなときでも前向きに それが瞑想的な生き方だ ●瞬時に気分転換ができる 「ねじりのポーズ」 人間関係のトラブルを瞑想で解決 感情的にならなければ相手は拍子ぬけする ●自信がわく 「カラスのポーズ」 どんな職業でも魂を磨く道具だ 仕事に不満があるなら それはなぜかを突き止めてみよ 瞑想的プランニング法 １００のアイディアをいつも考えよう 外部の情報を遮断してユニークな企画を生み出す ●頭脳を活性化する 「三点倒立のポーズ」 マンネリ化した会議の瞑想的な打開法 ライバル会社のスパイになり会議に潜入する 瞑想的な食事時間のすごし方 時間をコントロールして本能的な能力を磨こう スピーチや試験での実力発揮法 気分を高める儀式を身に付ける ●物おじしない心を育てる 「弓のポーズ」 心の不思議なつながりを確かめる瞑想法 心のつながりをいつでもどこでも感じよう テレビ・コマーシャルで右脳開発 直観力や集中力をやしない創造力を育てる 休日の午前中に心身一如を体験する 肉体の制約を超えて意識の変容体験を味わおう 日常生活の雑務を瞑想にする 同時進行して直観力をやしなう スポーツを瞑想にする この心がまえでスポーツが瞑想になる 瞑想的入浴法でリラックスする 一日の出来事を思い出すビジョン瞑想法 明日の元気がわきおこる就寝前の瞑想法 翌日の出来事を予想して予知能力を磨こう 一日の終わりにヨーガをして快眠とさわやかな目覚めを得る ●快眠できる 「肩立ちのポーズ」 睡眠中も夢の中でも瞑想を続ける マインドゲーム篇 遊び感覚で瞑想しよう 現代人にとって瞑想は遊びに近い グループで行なうほうが瞑想感覚に入りやすい 瞑想のもっている危険性を回避することもできる 山に登り、頂上で意識の自由を味わう 聖なる山で宇宙の広大さを感じとろう 童心にかえってマインドゲームをする にらめっこで意識そのものになる ストレスをゲームで解消 嫌いなやつを思いっきりぶんなぐる ストレスを発散してから瞑想する ダンスでエネルギーを発散してから瞑想する 気持ちを切り換え、こだわりから自由になる ストップと声をかけられたら一切の行動を止める 地元のお祭りは集団瞑想だ じゃんけんも気持ちの持ち方でマインドゲームになる 想念を伝えあうテレパシー養成ゲーム 背中に目あり ヴァイブレーション感知ゲーム 思考を止めて直観力を働かせよう 「問答」も瞑想法の一つだ 質問と回答をくり返しながら論理の極限を超える 宇宙の生命エネルギーを感じとる 人間の発するエネルギーを直観する ホントに生命エネルギーは存在するか？ 人の生命エネルギーでローソクの炎が動く 宇宙のエネルギーを利用する 生命エネルギーをまわしてヒーリングの場をつくる 瞑想能力を高めるゲーム 邪魔をされても動じない瞑想能力をやしなう 深い瞑想体験を呼び起こす声の瞑想法 チベット密教の瞑想 オーバートーン・チャンティング 行法篇 瞑想を深める本格行法 光のシャワーがふりそそぐ 外界の刺激を利用するストロボ観想法 霊的身体を感じとろう シャワーを使ったサイキック・ボディ瞑想法 私は本当に存在しているのか？ 真理を見極め「自己の存在」を瞑想する 悪いカルマを吐き出そう 身体の毒素を吐き出す カルマ呼吸法の第一段階 精神の毒素を吐き出す カルマ呼吸法の第二段階 心臓の鼓動が宇宙に響きわたる 心臓のチャクラ アナーハタ・チャクラ瞑想法 大切な文字をイメージする 文字の残像を再現する 漢字観想法の第一段階 指を透視する 漢字観想法の第二段階 エピローグ 瞑想で心と楽しくつきあう 日常生活の意識状態を観察することも瞑想だ 一つの瞑想法は１０日間は続け安らぎの感覚を体得しよう あせらずにゆっくりと続け瞑想の落とし穴をさける 瞑想で心の中を整理すればイライラやストレスが解消できる 瞑想は心の中を掃除してクリアな意識状態を保つこと |
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