キレイをつくる らくちんヨーガ
 |
気になる部分のシェイプアップや美しくなるためのポーズを中心に、呼吸法、瞑想法もとりいれ、豊富なイラストで、初心者にもわかりやすく解説。 |
| 著者：成瀬雅春 発行所：中央アート出版 発行：2005年7月 ISBN： 4-8136-0302-5 価格：1,029円 |
|
| ◇◆目次◆◇ はじめに この本の使い方 ※下記の項目は、色別で表示しています ●：ハタヨーガ(ポーズ)系 ●：呼吸法 ●：瞑想法 ●：その他 
準備編 ヨーガをはじめる前に ひとつだけでも続けよう 注意事項 ・安楽呼吸法 からだのバランスを整えて、肌荒れ予防 ・基本姿勢 （直立坐） ・基本姿勢 （両足を伸ばして坐る） ・足の準備運動 血液をサラサラにして、からだの芯から美しく ・腕の準備運動 リンパの流れをよくして、バストアップ ・首・頭の準備運動 首や周辺の筋肉をほぐして、顔色をよくする ・安楽坐 ・金剛坐 ・赤ちゃん坐 ・死者のポーズ
ダイエット編 スッキリとしたからだをつくろう・からだを柔らかくスリムに ・全身の脂肪を燃やす ・首まわりと背中をスッキリ ・全身を引き締める ・肩・背中・腰をスッキリ ・脇腹のラインをスッキリ ・ウエストを引き締める ・二の腕を引き締める ・下腹部のたるみを引き締める ・太ももを引き締める ・ふくらはぎを引き締める ・足首を引き締める 【コラム】 ヨーガのアーサナとは・・・
美容編 心もからだもきれいになろう・美しい姿勢をつくる ・目力をアップする ・老化防止と若返り ・首から胸のラインを美しく ・Ｏ脚をなおす ・Ｘ脚をなおす ・足のむくみをとる ・背を高く見せる ・疲労回復 ・便秘解消 ・生理痛をやわらげる ・顔のくすみをとる ・しわやたるみをとる ・吹き出物が気になる ・肌にハリとツヤがでる ・頭が冴えわたる ・内側からきれいになる ・今日の疲れを洗い流そう ・寝ている間に美しく |
|
|
成瀬ヨーガグループ Copyright(C)2001-2005
Naruse Yoga Group. All rights reserved.
|