５０歳からはじめる らくちんヨーガ
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加齢とともにでてくるさまざまな症状を予防し、やわらげるポーズを中心に、呼吸法、瞑想法もとりいれ、豊富なイラストで、わかりやすく解説。 |
| 著者：成瀬雅春 発行所：中央アート出版 発行：2005年7月 ISBN： 4-8136-0303-3 価格：1,029円 |
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| ◇◆目次◆◇ はじめに この本の使い方 ※下記の項目は、色別で表示しています ●：ハタヨーガ(ポーズ)系 ●：呼吸法 ●：瞑想法 ●：その他 
準備編ヨーガをはじめる前に 軽い気持ちでトライしよう 注意事項 ・安楽呼吸法 すべてのバランスを整える ・基本姿勢（直立坐） ・基本姿勢（両足を伸ばして坐る） ・足の準備運動（足首まわし） 健康長寿に秘訣 ・腕の準備運動 血行をよくする ・首・頭の準備運動（首の運動） 頭をスッキリ ・安楽坐 ・金剛坐 ・赤ちゃん坐 ・死者のポーズ
実践編ひとつだけでも続けよう 健康なからだをつくろう ・健康度チェック ・脳の活性化を促す ・意識力を高めよう ・ホルモンバランスを整える ・全身の血行をよくする ・全身に活力をあたえる ・背骨のゆがみを直す ・股関節をやわらかく 【コラム】 ヨーガで大切なこと
症状別 気になる症状をやわらげる 気になるあんなとき、こんなとき ・肩こり ・腰痛予防 ・腰痛 ・便秘 ・五十肩の予防 ・ほてり・のぼせ ・冷え性 ・眼の疲れ ・ だるさをとる ・ 肩・背中・ウエストをスッキリ ・ しわやたるみをとる ・ 老化防止と若返り ・ ボケ予防 ・ 不眠・眠りが浅い ・ 動悸・息切れ ・ リウマチ・痛風 【コラム】 ヨーガの呼吸法で健康長寿
呼吸と瞑想 これからの人生を平常心で・芯から輝きを得よう ・尿もれ ・ からだの中の浄化 ・目を閉じよう ・音を聴こう ・瞑想習慣を身につけよう |
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