オフィスや外出先で座ったままできる簡単リフレッシュ・ポーズから、家でするリラックス・ヨーガまで、豊富なイラストでわかりやすく解説。　
　 心身の健康とともに、集中力、直観力、精神力、判断力、胆力、生命力も強化しましょう！
　 「基本15分、座って15分、立って15分ｘ らくちんメニュー・頑張るメニュー」の６種類と、「家でらくちん30分メニュー」、「家で頑張る30分メニュー」つき。

◇◆目次◆◇　
　　はじめに
　　この本の使い方

※下記の項目は、色別で表示しています
　 ●：ハタヨーガ(ポーズ)系　　●：呼吸法　　●：その他
　　
準備編　オフィスライフを充実させよう
　　注意事項
　　・安楽呼吸法　 すべてのバランスを整える
　　・基本姿勢 （直立坐）
　　・基本姿勢 （両足を伸ばして坐る）　　
　　・安楽坐
　　・金剛坐
　　・赤ちゃん坐
　　・蓮華坐
　　・死者のポーズ

オフィス編　オフィスでもできるヨーガ
　　・出社前に眠気をスッキリ
　　・やる気が出る
　　・冷房で冷えた手足に
　　・指と腕の疲れをとる
　　・脳を活性化する
　　・血行をよくして頭をリフレッシュ
　　・首のこり
　　・肩こり
　　・背中のこり
　　・疲れた頭をスッキリ
　　・座ったままで背骨を矯正
　　・目の疲れ
　　・足のむくみをとる
　　・座ってできる腰痛対策
　　・視力をアップする
　　・バランス能力を鍛える
　　・眠気をさます
　【コラム】 継続は力なり

自宅編　ゆっくりと家でするヨーガ
　　・二日酔いをスッキリ
　　・仕事の緊張をほぐす
　　・頭痛
　　・外反母趾の予防
　　・脳を活性化する
　　・便秘解消
　　・腰痛予防
　　・生理痛をやわらげる
　　・からだの偏りを正す
　　・からだがだるい
　　・花粉症や風邪
　　・集中力を高める
　　・ストレス解消
　　・生命力を高める
　　・全身をリラックスさせる
　　・寝つきが悪いとき
　　・嫌なことを吹き消す
　　・元気に出社する