仕事力をＵＰする！ らくちんヨーガ
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ヨーガは、体を健康にするだけのものではありません。集中力や直観力、忍耐力、洞察力、胆力を身につけ、ストレスを解消し、発想を豊かにしてくれます。本書では、忙しい人でも、ちょっとした時間にできる、さまざまな方法を紹介しています。ヨーガ行者・成瀬雅春ならではのエッセンスも伝授。 |
| 時間や体調に合わせてできる、「らくちん＆頑張る」6種類のメニューつき。
著者：成瀬雅春 発行所：中央アート出版 発行：2005年12月 ISBN： 4-8136-0306-8 価格：1,029円 |
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| ◇◆目次◆◇ はじめに この本の使い方 ※下記の項目は、色別で表示しています ●：ハタヨーガ(ポーズ)系 ●：呼吸法 ●：瞑想法 ●：その他 
準備編 基本のヨーガをゆっくりていねいに注意事項 ・安楽呼吸法 からだのバランスを整える ・基本姿勢 （直立坐） ・基本姿勢 （両足を伸ばして坐る） ・足の準備運動 （足首回し） 血行をよくする ・腕の準備運動 （腕の運動） 免疫力をアップする ・首・頭の準備運動 （首の運動） 頭をスッキリ ・安楽坐 ・金剛坐 ・赤ちゃん坐 ・蓮華坐 ・死者のポーズ
出社前 朝の時間を上手に使おう・頭が冴えわたる ・空き時間を見つける ・全身に活力をみなぎらせる ・二日酔いをスッキリ ・やる気が出る ・発想を豊かに ・ストレス解消 ・仕事の緊張をほぐす 【コラム】 ヨーガの流派について
会社編 仕事力を高めるために・仕事の効率をアップする ・目の疲れをとる ・座ったままで脊椎矯正 ・集中力を高める ・スランプから脱出する ・仕事疲れの頭をスッキリ ・座ってできる腰痛対策 ・嫌なことを吹き消すテクニック ・会話下手を克服する ・あがらないコツ ・苦手な相手と上手につき合う ・ポジティブになれる ・気分をリフレッシュ 【コラム】 生命力を高める呼吸法
帰宅から就寝まで 明日に備えておこなうヨーガ・仕事に自信がつく ・思考を柔軟にする ・内臓の調子を整える ・観察力を身につける ・風邪や花粉症の予防 ・仕事の疲れを洗い流そう ・寝つきが悪いとき |
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