ふたりではじめる らくちんヨーガ
 |
本来はひとりでおこなうヨーガも、パートナーと一緒なら楽しく続けられるはず。共通の趣味を持ち、ふたりで助け合うことによって、思いやりの心も育まれ、新密度もアップするでしょう。本書では、若い恋人同士はもちろん、仲のよい友達同士、新婚・中年・熟年夫婦などさまざまなカップルが、ふたりで楽しめるヨーガを紹介しています。ヨーガ行者・成瀬雅春ならではのエッセンスも伝授。ヨーガで健康を得ると同時に、ふたりの愛情や絆も深めましょう！ |
| 健康編・愛情編で「らくちん＆頑張る20分・40分」計8種類のメニューつき
著者：成瀬雅春 発行所：中央アート出版 発行：2005年12月 ISBN： 4-8136-0307-6 価格：1,029円 |
|
| ◇◆目次◆◇ はじめに この本の使い方 ※下記の項目は、色別で表示しています ●：ハタヨーガ(ポーズ)系 ●：呼吸法 ●：瞑想法 ●：その他 
準備編 よきパートナーへ向けて注意事項 ・安楽呼吸法 すべてのバランスを整える ・基本姿勢 （直立坐） ・基本姿勢 （両足を伸ばして坐る） ・首・頭の準備運動 （首の運動） 頭をスッキリ ・足の準備運動 （足首まわし） 血行をよくする ・腕の準備運動 （腕の運動） 生命力をアップする ・安楽坐 ストレス解消 ・合跡 生殖器・泌尿器の働きを活発にする ・金剛坐 首正しい姿勢で坐る ・赤ちゃん坐 純粋な心に近づく ・赤ちゃん坐から立つ なめらかな動きを身につける ・蓮華坐 本格瞑想の準備 ・死者のポーズ 完全な休憩
健康編 お互いの弱点を補って、健康になろう・背中を圧すポーズ 肩こりや背中の痛みに ・亀と寝台のポーズ 内臓機能の促進ほか ・足と手のポーズ からだの背面を伸ばす ・片足弓のポーズ 内臓の働きを整える ・開脚のポーズ 生理不順・生理痛に ・牛の顔のポーズ 肩こり解消 ・魚のポーズ 風邪や花粉症の予防 ・ひねり猫のポーズ 背骨のゆがみを直す ・ひざに頭をつけるポーズ 冷え性や老化防止に ・英雄のポーズ 背中のこりやだるさに ・弓のポーズ ヒップアップ効果 ・アナンタ蛇のポーズ 首や肩のこりに ・すずめのポーズ ウエストを引き締める ・猿のポーズ 背中のだるさをとる ・伸びた手足のポーズ Ｉ 背骨のゆがみを直す ・腰かけバランスのポーズ Ｉ 美しいスタイルをつくる ・腰かけバランスのポーズ Ⅱ生命力を高める ・蓮華坐のバランスポーズ 便秘解消 ・山のポーズ 内臓の働きを高める 【コラム】 ふたりを結ぶヨーガ
愛情編 思いやりの心を育もう・ひねりのポーズ 繊細なコミュニケーションをとる ・ラクダのポーズ パートナーに身をゆだねる ・半月のポーズ 信頼を深める ・舟のポーズ 愛情を深める ・伸びた手足のポーズ Ⅱ バランス能力を養う ・エネルギーの交流 仲直り法 ・活力補給法 パートナーにエネルギーを送る ・征服呼吸法 あらゆることを克服する ・親しい人との会話 愛情を深め、精神を落ち着ける |
|
|
成瀬ヨーガグループ Copyright(C)2001-2005
Naruse Yoga Group. All rights reserved. |