◇◆目次◆◇

第1章　[導入]　呼吸法の本質

　1．ヨーガ呼吸法の神髄 「ヴァーユ（風）」
　　　呼吸の性質／呼吸法の歴史／ヨーガの八階梯／修行の順序
　　　10種類のヴァーユ
　　　●[コラム1]　劇団・クラリネット・時計修理の呼吸法

　2．根源的生命エネルギー 「プラーナ」
　　　プラーナと気／プラーナ粒子を視る／プラーナの秘密を解く」から
　　　プラーナを体感する／プラーナを取り込む
　　　●[コラム2]　素潜りの世界記録

　3．プラーナを食べる
　　　自然食とは／私の食べているもの／プラーナを食べる
　　　●[コラム3]　フルーツ・ババと飲まず食わずの行者

　4．健康維持と呼吸法
　　　気功とヨーガ／医療気功／手当ての効果
　　　インド医学「アーユル・ヴェーダ」／治るための積極的な方法
　　　●[コラム4]　肥満と病気

　5．ヨーガ経典を超える
　　　混同されがちな記述／経典の記述を理解するには
　　　昔のヨーガ行者の側に坐る／昔のヨーガ行者の呼吸法を探る／経典を超える
　　　●[コラム5]　わたしのガン対策


第2章　[本意]　基本的な呼吸法

　1．呼吸法の基礎
　　　基礎が大切／いつでもできる日常的な訓練／緊張とリラックス
　　　一対四対ニの呼吸法

　2．完全呼吸法の第一歩
　　　基礎的な呼吸法とは／姿勢と座り方について／完全な呼吸法とは
　　　下部呼吸法の技法とその効果／中部呼吸法の技法とその効果
　　　上部呼吸法の技法とその効果／外的完全呼吸法の技法とその効果
　　　半内的完全呼吸法の技法とその効果

　3．実践的に重要な呼吸法
　　　呼吸法の効果／スカ・プールヴァカ・プラーナーヤーマ （安楽呼吸法）
　　　ウッジャーイー・プラーナーヤーマ （征服呼吸法）
　　　カパーラ・バーティ・クリヤー （頭蓋光明浄化法）

　4．食欲を抑える呼吸法
　　　インド人の菜食／呼吸法で食欲をコントロール
　　　ナーディー・ショーダナ・プラーナーヤーマ （気道浄化呼吸法）

　5．暑さを克服する呼吸法
　　　シータリー・プラーナーヤーマ （冷却呼吸法�T）
　　　シートカーリー・プラーナーヤーマ （冷却呼吸法�U）


第3章　[達意]　繊細な呼吸法

　1．主要なチャクラ---その役割と瞑想効果
　　　人体に散在する多くのチャクラ
　　　ムーラーダーラ・チャクラ(脊椎最下部チャクラ)の役割と瞑想効果
　　　スヴァディシュターナ・チャクラ（仙骨叢チャクラ）の役割と瞑想効果
　　　インドのグル（導師）も気づかない「エネルギーの取り入れ口」
　　　マニプーラ・チャクラ（臍部チャクラ）の役割と瞑想効果

　2．チャクラの開発
　　　ナーディー（エネルギー管）を太くする
　　　チャクラとクンダリニーとナーディーの違い
　　　アナーハタ・チャクラ（心臓部チャクラ）の役割と瞑想効果
　　　ヴィシュッダ・チャクラ（咽頭部チャクラ）の役割と瞑想効果
　　　アージュニャー・チャクラ（眉間チャクラ）の役割と瞑想効果
　　　サハスラーラ・チャクラ(頭頂部チャクラ)の役割と瞑想効果
　　　チャクラを感じ取る繊細な感覚の開発

　3．タンギング（呼吸分断法）系の技法
　　　声帯を狭くする技法の重要性／呼気を唇で分断する技法
　　　呼気を舌先で分断する技法／呼気を喉で分断する技法
　　　吸気を喉で分断する技法

　4．ジャーランダラ・バンダ（喉開閉法）系の技法
　　　呼気で喉の開閉をする技法／吸気で喉の開閉をする技法
　　　呼気と吸気で喉の開閉をする技法

　5．カパーラ・バーティ・クリヤー(頭蓋光明浄化法)系の技法
　　　片鼻でカパーラ・バーティ・クリヤー（頭蓋光明浄化法）をする
　　　カパーラ・バーティ・クリヤー（頭蓋光明浄化法）に喉の開閉を加える技法
　　　片鼻でのカパーラ・バーティ・クリヤー（頭蓋光明浄化法）に喉の開閉を加える技法

　6．バストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法）系の技法
　　　生命力を高めるバストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法）
　　　片鼻でバストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法）をする
　　　バストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法）に喉の開閉を加える技法
　　　片鼻でのバストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法）に喉の開閉を加える技法


第4章　[極意]　超越的な呼吸法

　1．プラーナーヤーマ（呼吸法）の神髄に迫る
　　　神の領域に迫るテクニック
　　　ウッジャーイー・プラーナーヤーマ（征服呼吸法）の極意
　　　内的完全呼吸法とケーヴァラ・クンバカ（単独の保息）

　2．古代から蘇った「浄化呼吸法」
　　　ヒンドゥー教徒の生涯／インド人の輪廻観
　　　経典の裏側から蘇ったクリヤー・プラーナーヤーマ（浄化呼吸法）の極意
　　　バストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法）の極意
　　　バンダ（締めつけ）の究極テクニック

　3．ヴァーユ（気息＝呼吸＝風）のコントロールの極意
　　　呼吸の行方を追う
　　　プラーナ・ヴァーユ（生気）のコントロールの極意
　　　サマーナ・ヴァーユ(等気)のコントロールの極意
　　　アパーナ・ヴァーユ(下気)のコントロールの極意
　　　ウダーナ・ヴァーユ(上気)のコントロールの極意
　　　ヴァーユがコントロールされた瞬間

　4．空中浮揚に必須の呼吸法の極意
　　　空中浮揚に至るまで／調気法と呼吸法について／究極の呼吸法とは
　　　クンバカ（止息）のヒント／空中浮揚寸前の呼吸法の実際
　　　空中浮揚に用いられる呼吸法の極意
　　　ジーヴァンムクタ（生前解脱）へと至る呼吸法
　　　まぼろしの呼吸法を解説する

　特別対談　　成瀬雅春×高樹沙耶

　おわりに