心も体もキレイ ダイエット・ヨーガ classic

　5つの効果で女を磨く！
　心身ともに美しく健康で、そしてプロポーションが良く聡明で仕事もできる--それは、すべての
　女性に共通する理想像といえるでしょう。
　心身の汚れを掃除して、ストレスや悩み、執着心から解き放たれた真の美を手に入れましょう！
心も体もキレイ ダイエット・ヨーガ classic 【DVD・VHS】
指導・監修： 桜井ひさみ（成瀬ヨーガグループ講師）
協力： 成瀬ヨーガグループ
収録時間： 58min
【DVD】 ISBN番号： 4-89422-687-1
【VHS】 ISBN番号： 4-89422-686-3
DVD，VHS価格：  4,725円 （本体4,500円+税）

【書籍】
著者： 桜井ひさみ（成瀬ヨーガグループ講師）
協力： 成瀬ヨーガグループ
価格： 1,470円 （本体1,400円+税） 
【書籍】 ISBN番号： 4-89422-680-4

発行・問合先：
（株）BABジャパン　 http://www.bab.co.jp/
　　　 TEL： 03-3469-0136　　E-mail： shop@bab.co.jp
　　　

◇◆DVD＆ビデオ収録内容◆◇
　1．美しい体型をつくる
　2．健康な身体をつくる
　3．健康で若いからだをいつまでも
　4．輝く肌をあなたに
　5．聡明と自由で澄み切った心を

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 ◇◆書籍目次◆◇
　 パリーヨーガとは
　 本書の使用方法

　Chapter 1．　美しい体型を作る
　 ヒップアップとお腹をスッキリさせる ●猫のポーズ
　 身体の側面をシェイプする ●三角のポーズ
　 脂肪を燃やして全身をスッキリさせる ●鋤のポーズ
　 肩、背中、腰をシェイプする ●猿のポーズ
　 下腹部のたるみを引き締める ●舟のポーズ
　 お腹を引き締める ●内臓の引き上げ
　 体内環境を整える ●気道浄化呼吸法
　 完全なリラックス ●身体の各部に集中して力を抜く
　 Column1 鏡を見よう・・・視線が体型を作り上げる

　Chapter 2．　いつまでも健康で若い身体を作る
　 血液の流れをよくする ●足首回し
　 身体の状態を整える ●手足の指の運動
　 頭脳の働きを活性化する ●手の指の運動
　 股関節を柔軟にする ●合蹠
　 背骨の歪みを直す ●ひねりのポーズ
　 足の筋肉を強化する ●立ち木のポーズ
　 足のむくみを取る ●逆転のポーズ
　 生理痛を予防する ●バッタのポーズ
　 坐骨神経痛を予防する ●膝に頭をつけるポーズ
　 老化を防止する ●肛門の締め付け
　 身体の左右バランスを整える ●安楽呼吸法
　 Column2 煙草の話
　 身体の中の汚れを浄化する ●呼吸を伴った意識の持ち方の練習
　 花粉症、風邪を予防する ●水を使用した鼻の浄化法
　 Column3 食事の話　肉食、菜食、何を食べる？

　Chapter 3．　輝く肌になる
　 肌荒れを予防する ●首の運動
　 腱鞘炎、五十肩を予防する ●肩の運動
　 腰痛を予防する ●膝を曲げた三角のポーズ
　 ホルモンバランスを整える ●肩立ちのポーズと魚のポーズ
　 便秘を解消する ●弓のポーズ
　 腸にたまったガスを排出する ●赤ちゃんのポーズ
　 呼吸のコントロール力をアップする ●完全呼吸法準備型
　 酸素をたっぷり取り入れて血液を浄化する ●完全呼吸法
　 生命エネルギーを取り入れる ●プラーナの取り入れ
　 Column4 マッサージの効用

　Chapter 4．　魅力的な表情としなやかな動きを学ぶ
　 目力をつける ●顔のパーツの運動
　 引き締まった口元をつくる ●口の運動
　 美しい動作をつくる ●身体の分解的コントロール法
　 便秘の解消と腰痛を予防する ●腰の回転
　 膝から下の動きを美しく ●膝、足首の回転
　 美しい立ち姿勢をつくる ●直立坐
　 滑らかなボディラインをつくる ●踊るシヴァ神のポーズ
　 身体を柔軟にし、スリムになる ●太陽礼拝
　 きれいな心をつくる ●呼吸を伴った意識の持ち方の練習
　 Column5 インドのアイメイク

　Chapter 5．　聡明な頭脳と自由で澄み切った心になる
　 集中力、コントロール力を強化する ●弓引きのポーズ
　 瞑想で楽に坐る ●坐法、正坐と胡坐と蓮華坐
　 Column6 解脱とサマーディ
　 明晰な頭脳をつくる ●頭蓋光明浄化法
　 生命エネルギーに満ちた身体になる ●ふいご呼吸法
　 雑念をなくす ●想念の観察
　 行為記憶への執着を解放する ●呼吸を伴った意識の持ち方の練習
　 呼吸に集中して意識を広げる ●呼吸を追いかける１
　 自分の中の宇宙を感じる ●呼吸を追いかける２
　 天女に近づく ●天女舞い
　 天女に生まれ変わる ●天女呼吸法
　 Column7 インドの女神様、神様たち

　あとがき
 
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