 ※全ポーズ写真解説付き |
＜推薦文＞ 最近、”いかに死ぬか”ということが話題になっている。 インドではヨーガの思想の中で、”死に至るための生き方”として ４つの段階が説かれている。そして その階梯としてハタ・ヨーガはすべてのヨーガの根本であると述べられている。 本書は、ハタ・ヨーガにより心身共にいかに健康にかつ快適に生き、そして天寿を全うできるかの解答を示した画期的な書である。 長寿社会の今日、健康な生活を願っている方々に 是非ご一読をお薦めしたい。 鈴鹿医療科学技術大学学長 東京大学名誉教授 渥美和彦 |
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まえがき / ゴームクのヴァイブレーション |
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| ＜目次＞ | |||
| 入門編 序章 ハタ・ヨーガとは何か | |||
| 理想的な死の意味合いは / 解脱を目指す
/ ヨーガ経典の随所に見られる空中浮揚 / 解脱への鍵は ハタ・ヨーガ |
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| 第一章 初心者のヨーガ | |
| ヨーガに興味が湧いたら / ヨーガ教室に行く / いよいよヨーガを体験する / ヨーガ体験が終わって | |
| 注意事項について | |
| 満腹時は避ける / 入浴の前後は避ける
/ 生理時には逆立ちは避ける / 妊娠中はどうしたらよいか / 呼吸は鼻から / 無理をしない / 無駄な力を抜く / 他人と競争しない |
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| 第二章 準備運動 | |
| 準備運動について / 両足を伸ばして坐る
/ 足指の開閉 / 足首回し / 片足屈曲 / 前屈 / ひねり / 合蹠（バッダコーナ・アーサナ） / 上向き英雄坐（スプタヴィーラ・アーサナ） |
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| 第三章 腕と首の運動 | |
| 関節部分について / 腕の運動 １ / 腕の運動 ２ / 腕の運動 ３ / 手首の運動 / 指の運動 １ / 指の運動 ２ / 首の運動 | |
| 第四章 その他の基本運動 | |
| 基本運動について / 太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ） / 三点倒立の練習型 / 目の運動 / 遠近焦点法 / 眼球のトレーニング | |
| 第五章 坐法 | |
| 坐り方について / 安楽坐（スカ・アーサナ） / 金剛坐（ヴァジュラ・アーサナ）
/ 上向き金剛坐（スプタヴァジュラ・アーサナ） / 英雄坐（ヴィーラ・アーサナ） / 上向き英雄坐（スプタヴィーラ・アーサナ） / 蓮華坐（パドマ・アーサナ） / 上向き蓮華坐 （スプタパドマ・アーサナ） / 締め付けた蓮華坐（バッダパドマ・アーサナ） / 吉祥坐（スヴァスティカ・アーサナ） / 牛飼い坐 （ゴーラクシャ・アーサナ） / 達人坐（スィッダ・アーサナ） |
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| 第六章 休息のアーサナ | |
| 自己観察について / 赤ちゃん坐（パヴァナムクタ・アーサナ） / 安楽坐（スカ・アーサナ）
/ 金剛坐（ヴァジュラ・アーサナ） / 直立坐（タラ・アーサナ） / 死者坐（ムリタ・アーサナ） / アーサナの効果 |
| 実修編 | |
| 第一章 ひねり系統の行法 | |
| １．アルダ・マッツェーンドラ・アーサナ １ （ひねりのポーズ１） | |
| ２．アルダ・マッツェーンドラ・アーサナ ２ （ひねりのポーズ２） | |
| ３．バラドヴァージャ・アーサナ（バラドヴァージャ聖仙のポーズ） | |
| ４．マールジャーラ・アーサナ（猫のポーズ） | |
| ５．マリーチ・アーサナ １（マリーチ聖者のポーズ１） | |
| ６．チャタカ・アーサナ（すずめのポーズ） | |
| ７．ジャタラパリヴァルタナ・アーサナ（腹部をひねるポーズ） | |
| ８．パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ（ひねった三角のポーズ） | |
| ９．パリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ（体側をひねって伸ばすポーズ） | |
| 第二章 体側伸ばし系統の行法 | |
| １０．ウッティタ・トリコーナ・アーサナ（三角のポーズ） | |
| １１．ウッティタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ（体側を伸ばすポーズ） | |
| １２．パールシュヴォーッターナ・アーサナ（立った片足前屈のポーズ） | |
| １３．パリガ・アーサナ（かんぬきのポーズ） | |
| 第三章 前屈系統の行法 | |
| １４．パシュチモーッターナ・アーサナ（前屈のポーズ） | |
| １５．ジャーヌシールシャ・アーサナ（膝を頭につけるポーズ） | |
| １６．トリアンガムカ・エーカパーダ・パシュチモーッターナ・アーサナ（片足前屈のポーズ） | |
| １７．パーダハスタ・アーサナ（立った前屈のポーズ） | |
| １８．マリーチ・アーサナ ２（マリーチ聖者のポーズ２） | |
| １９．ウパヴィシュタコーナ・アーサナ（坐った開脚のポーズ） | |
| ２０．ハヌマーン・アーサナ（猿王のポーズ） | |
| ２１．クールマ・アーサナ（亀のポーズ） | |
| 第四章 反り系統の行法 | |
| ２２．シャラバ・アーサナ（バッタのポーズ） | |
| ２３．アンジャナー・アーサナ（猿のポーズ） | |
| ２４．ウシュトラ・アーサナ（ラクダのポーズ） | |
| ２５．ダヌル・アーサナ 1 （弓のポーズ１） | |
| ２６．ダヌル・アーサナ ２（弓のポーズ２） | |
| ２７．ウールドヴァムカ・ダヌル・アーサナ（上を向いた弓のポーズ） | |
| ２８．チャクラ・アーサナ（輪のポーズ） | |
| ２９．ブジャンガ・アーサナ（コブラのポーズ） | |
| ３０．ベーカ・アーサナ（蛙のポーズ） | |
| ３１．スプタベーカ・アーサナ（上を向いた蛙のポーズ） | |
| ３２．マッツヤ・アーサナ（魚のポーズ） | |
| 第五章 バランス系統の行法 | |
| ３３．ヴリクシャ・アーサナ（立ち木のポーズ） | |
| ３４．パーダーングシュタ・アーサナ（バランスのポーズ） | |
| ３５．ウールドヴァプラサーリタ・エーカパーダ・アーサナ（前後開脚での立ちバランスポーズ） | |
| ３６．ヤーノーディーヤナ・アーサナ（飛行のポーズ） | |
| ３７．アルダチャンドラ・アーサナ（半月のポーズ） | |
| ３８．ヴァスィシュタ・アーサナ（ヴァスィシュタ聖者のポーズ） | |
| ３９．ガルダ・アーサナ（ガルダ鳥のポーズ） | |
| ４０．アナンタ・アーサナ（アナンタ蛇のポーズ） | |
| ４１．カーガ・アーサナ（カラスのポーズ） | |
| ４２．パールシュヴァカーガ・アーサナ（横向きカラスのポーズ） | |
| ４３．ジャーヌバッダ・パーダーングラ・アーサナ（膝を抱いたバランスのポーズ） | |
| ４４．マユーラ・アーサナ １（孔雀のポーズ１） | |
| ４５．マユーラ・アーサナ ２（孔雀のポーズ２） | |
| ４６．クックタ・アーサナ（雄鶏のポーズ） | |
| ４７．ウールドヴァクックタ・アーサナ１（持ち上げた雄鶏のポーズ） | |
| ４８．スティタ・ウールドヴァパーダ・ヴィストゥリタ・アーサナ（開脚バランスのポーズ） | |
| あとがき | |
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