-- ハタ・ヨーガ --
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全アーサナ（約230点）わかりやすい写真解説付き！ ヨーガの基礎である、アーサナのポイントをしっかり 身につけたい人におすすめします！ 全インド密教協会よりヨーギーラージ（ヨーガ行者の王）の 認定証を受け、毎年ヒマラヤで修行しているヨーガ実践者・ 成瀬雅春が初心者から探求者まで、わかりやすく解説。 健康回復・心身の美・シェイプアップ・精神修養を目指す人、 無限の可能性を求める人のための完全実践マニュアル。 成瀬雅春（著） 2004年1月 発行所： BABジャパン 価格： 2,100円（税込） ISBN番号： 4-89422-626-X |
| ◇◆目次◆◇ はじめに (←クリックすると表示されます) 基礎行法編 第一章 初心者のヨーガ ・ヨーガに興味が湧いたら ・ヨーガ教室へ行く ・いよいよヨーガを体験する ・ヨーガ体験が終わって ・注意事項について 第二章 準備運動 ・準備運動について ・両足を伸ばして坐る ・足指の開閉 ・足首回し ・片足屈曲 ・前屈 ・ひねり ・合蹠 （バッダコーナ・アーサナ） ・上向き英雄坐 （スプタヴィーラ・アーサナ） 第三章 腕と首の運動 ・関節部分について ・腕の運動 Ⅰ ・腕の運動 Ⅱ ・腕の運動 Ⅲ ・手首の運動 ・指の運動 Ⅰ ・指の運動 Ⅱ ・首の運動 第四章 その他の基本運動 ・基本運動について ・太陽礼拝 （スーリヤ・ナマスカーラ） ・三点倒立の練習型 ・目の運動 ・遠近焦点法 ・眼球のトレーニング 第五章 坐法 ・坐り方について ・安楽坐 （スカ・アーサナ） ・金剛坐 （ヴァジュラ・アーサナ） ・上向き金剛坐 （スプタヴァジュラ・アーサナ） ・英雄坐 （ヴィーラ・アーサナ） ・上向き英雄坐 （スプタヴィーラ・アーサナ） ・蓮華坐 （パドマ・アーサナ） ・上向き蓮華坐 （スプタパドマ・アーサナ） ・締め付けた蓮華坐 （バッダパドマ・アーサナ） ・吉祥坐 （スヴァスティカ・アーサナ） ・牛飼い坐 （ゴーラクシャ・アーサナ） ・達人坐 （スィッダ・アーサナ） 第六章 休息のアーサナ ・自己観察について ・赤ちゃん坐 （パヴァナムクタ・アーサナ） ・安楽坐 （スカ・アーサナ） ・金剛坐 （ヴァジュラ・アーサナ） ・直立坐 （タラ・アーサナ） ・死者坐 （ムリタ・アーサナ） ・アーサナの効果 各種行法編 第一章 ひねり系統の行法 １．アルダ・マッツェーンドラ・アーサナⅠ ［ひねりのポーズⅠ］ 2．アルダ・マッツェーンドラ・アーサナⅡ ［ひねりのポーズⅡ］ 3．バラドヴァージャ・アーサナ ［バラドヴァージャ聖仙のポーズ］ 4．パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ ［ひねった三角のポーズ］ 第二章 前屈系統の行法 5．パシュチモーッターナ・アーサナ ［前屈のポーズ］ 6．ジャーヌシールシャ・アーサナ ［ひざに頭をつけるポーズ］ 7．トリアンガムカ・エーカパーダ・パシュチモーッターナ・アーサナ ［片足前屈のポーズ］ 8．クールマ・アーサナ ［亀のポーズ］ 第三章 反り系統の行法 9．シャラバ・アーサナ ［バッタのポーズ］ 10．アンジャナー・アーサナ ［猿のポーズ］ 11．ウシュトラ・アーサナ ［ラクダのポーズ］ 12．ダヌル・アーサナⅠ ［弓のポーズⅠ］ 13．ダヌル・アーサナⅡ ［弓のポーズⅡ］ 14．ウールドヴァムカ・ダヌル・アーサナ ［上を向いた弓のポーズ］ 15．チャクラ・アーサナ ［輪のポーズ］ 16．ブジャンガ・アーサナ ［コブラのポーズ］ 17．ベーカ・アーサナ ［蛙のポーズ］ 18．スプタベーカ・アーサナ ［上を向いた蛙のポーズ］ 19．マッツヤ・アーサナ ［魚のポーズ］ 第四章 バランス系統の行法 20．ヴリクシャ・アーサナ ［立ち木のポーズ］ 21．ガルダ・アーサナ ［ガルダ鳥のポーズ］ 22．アナンタ・アーサナ ［アナンタ蛇のポーズ］ 23．カーガ・アーサナ ［カラスのポーズ］ 24．パールシュヴァカーガ・アーサナ ［横向きカラスのポーズ］ 25．パルヴァタ・アーサナ ［山のポーズ］ 第五章 逆転系統の行法 26．ヴィパリータカラナ・アーサナ ［逆転のポーズ］ 27．サルヴァーンガ・アーサナ ［肩立ちのポーズ］ 28．ハラ・アーサナ ［鋤のポーズ］ 29．プラサーリタ・パードーッターナ・アーサナ ［頭を床につけるバランスポーズ］ 30．シールシャ・アーサナⅠ ［頭立ちのポーズⅠ］ 31．パリヴリッタパーダ・シールシャ・アーサナ ［開脚での頭立ちのポーズ］ 32．パドマ・シールシャ・アーサナ ［蓮華坐での頭立ちポーズ］ 33．シールシャ・アーサナⅡ ［頭立ちのポーズⅡ］ 34．ムクタハスタ・シールシャ・アーサナ ［手を操作する頭立ちのポーズ］ 第六章 その他の行法 35．アーカルナダヌル・アーサナ ［弓引きのポーズ］ 36．アシュターヴァクラ・アーサナ ［アシュターヴァクラ聖仙のポーズ］ 37．プリシュタパーダスティタ・アーサナ ［足の甲のバランスポーズ］ 38．ウッディーヤナ・バンダ ［内臓引き上げのポーズ］ 39．ナウリ・クリヤー ［腹筋を操作する浄化法］ 40．カパーラバーティ・クリヤー ［頭蓋光明浄化法］ 41．ムーラバンダ・アーサナ ［ムーラ・バンダのポーズ］ 42．シャクティチャーラニー・ムドラー あとがき |
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