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◇◆目次◆◇ はじめに 毒薬を飲む行者、心臓の鼓動を止める呼吸法 第１章 [主意] 呼吸法の本質 1．ヨーガ呼吸法の神髄「ヴァーユ（風）」 呼吸の性質 / 呼吸法の歴史 / ヨーガの八階梯 / 修行の順序 / 10種類のヴァーユ ●[コラム１] 劇団・クラリネット・時計修理の呼吸法 2．根源的生命エネルギー「プラーナ」 プラーナと”気” / プラーナ粒子を視る / 「プラーナの秘密を解く」から プラーナを体感する / プラーナを取り込む |
| ●[コラム２] 素潜りの世界記録 3．プラーナを食べる インド人の菜食 / 呼吸法で食欲をコントロール ナーディー・ショーダナ・プラーナーヤーマ（気道浄化呼吸法） 自然食とは / プラーナを食べる ●[コラム３] 私の食べているもの ●[コラム４] 現代人は食べすぎ ●[コラム５] フルーツ・ババと飲まず食わずの行者 ●[コラム６] ああ牛肉！---宗教心から列車事故 4．健康維持と呼吸法 気功とヨーガ / 医療気功 / 手当ての効果 インド医学「アーユル・ヴェーダ」 / 治るための積極的な方法 ●[コラム7] 肥満と病気 5．ヨーガ経典を超える 混同されがちな記述 / 経典の記述を理解するには / 昔のヨーガ行者の側に座る 昔のヨーガ行者の呼吸法を探る / 経典を超える 第2章 [本意] 基本的な呼吸法 1．呼吸法の基礎 基礎が大切 / いつでもできる日常的な訓練 / 緊張とリラックス / 一対四対ニの呼吸法 2．完全呼吸法の第一歩 基礎的な呼吸法とは / 姿勢と座り方について / 完全な呼吸法とは 下部呼吸法の技法とその効果 / 中部呼吸法の技法とその効果 / 上部呼吸法の技法とその効果 外的完全呼吸法の技法とその効果 / 半内的完全呼吸法の技法とその効果 3．実践的に重要な呼吸法 呼吸法の効果 / 肉体と精神のバランスを整える 「スカ・プールヴァカ・プラーナーヤーマ」（安楽呼吸法） 体質が改善され洞察力がつく 「ウッジャーイー・プラーナーヤーマ」（征服呼吸法） 瞬発的な対応力を養う 「カパーラ・バーティ・クリヤー」（頭蓋光明浄化法） 第3章 [達意] 繊細な呼吸法 1．主要なチャクラ---その役割と瞑想効果 人体に散在する多くのチャクラ / ムーラーダーラ・チャクラ（脊椎最下部チャクラ）の役割と瞑想効果 スヴァディシュターナ・チャクラ（仙骨叢チャクラ）の役割と瞑想効果 / インドのグル（導師）も気づかない 「エネルギーの取り入れ口」 マニプーラ・チャクラ（臍部チャクラ）の役割と瞑想効果 2．チャクラの開発 ナーディー（エネルギー管）を太くする / チャクラとクンダリニーとナーディーの違い アナーハタ・チャクラ（心臓部チャクラ）の役割と瞑想効果 ヴィシュッダ・チャクラ（咽頭部チャクラ）の役割と瞑想効果 アージュニャー・チャクラ（眉間チャクラ）の役割と瞑想効果 サハスラーラ・チャクラ（頭頂部チャクラ）の役割と瞑想効果 / チャクラを感じ取る繊細な感覚の開発 3．タンギング（呼吸分断法）系の技法 声帯を狭くする技法の重要性 / 呼気を唇で分断する技法 呼気を舌先で分断する技法 / 呼気を喉で分断する技法 吸気を喉で分断する技法 4．ジャーランダラ・バンダ（喉開閉法）系の技法 呼気で喉の開閉をする技法 / 吸気で喉の開閉をする技法 / 呼気と吸気で喉の開閉をする技法 5．カパーラ・バーティ・クリヤー頭蓋光明浄化法）系の技法 片鼻でカパーラ・バーティ・クリヤー（頭蓋光明浄化法）をする カパーラ・バーティ・クリヤー（頭蓋光明浄化法）に喉の開閉を加える技法 片鼻でのカパーラ・バーティ・クリヤー（頭蓋光明浄化法）に喉の開閉を加える技法 6．バストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法）系の技法 生命力を高めるバストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法） 片鼻でバストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法）をする バストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法）に喉の開閉を加える技法 片鼻でのバストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法）に喉の開閉を加える技法 第4章 [極意] 超越的な呼吸法 1．プラーナーヤーマ（呼吸法）の神髄に迫る 神の領域に迫るテクニック ウッジャーイー・プラーナーヤーマ」（征服呼吸法）の極意 内的完全呼吸法とケーヴァラ・クンバカ（単独の保息） 2．古代から蘇った「浄化呼吸法」 ヒンドゥ教徒の生涯 / インド人の輪廻観 経典の裏側から蘇ったクリヤー・プラーナーヤーマ（浄化呼吸法）の極意 バストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法）の極意 バンダ（締めつけ）の究極テクニック ●[コラム８] わたしのガン対策 3．ヴァーユ（気息＝呼吸＝風）のコントロールの極意 呼吸の行方を追う / プラーナ・ヴァーユ（生気）のコントロールの極意 サマーナ・ヴァーユ（等気）のコントロールの極意 / アパーナ・ヴァーユ（下気）のコントロールの極意 ウダーナ・ヴァーユ（上気）のコントロールの極意 / ヴァーユがコントロールされた瞬間 4．空中浮揚に必須の呼吸法の極意 空中浮揚に至るまで / 調気法と呼吸法について / 究極の呼吸法とは クンバカ（止息）のヒント / 空中浮揚寸前の呼吸法の実際 空中浮揚に用いられる呼吸法の極意 / ジーヴァンムクタ（生前解脱）へと至る呼吸法 まぼろしの呼吸法を解説する 付論 松田隆智対談 「中国拳法と呼吸法」 あとがき |
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