…∞＜もくじ＞∞…　…　…
【1】ヨーガの叡智を活用しよう！●脂肪を燃やして全身をスッキリさせる
【2】ヒマラヤ修行記　39.放浪の画家シャンブー
【3】ヨーガ行者のコラム ●26.今年のヒマラヤ修行
【4】瞑想フォトギャラリー　●できたて！ヒマラヤ瞑想写真２００５
【5】研修・イベント情報　●１１月の講座・イベント特集

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　★ヨーガの叡智を活用しよう！　 ハラ・アーサナ（鋤のポーズ）
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　 日本列島はすっかり秋ですね。
　 先日、インドから帰国しましたが、北インドはちょうど稲刈りの時期でした。
　 悠々と流れる翡翠(ひすい)色のガンガー(ガンジス河)にそって続く水田。
　 陽光を受け金色に輝やく稲穂を刈入れる人の姿があちこちで見られました。

　 さて、今回ご紹介するアーサナ。ハラとは「鋤」のことです。完成型がインド
の農耕具の鋤の形と似ているところからこの名前が付けられています。この
ポーズでは身体が逆さまになることで全身をスッキリさせる効果があります。

　1. 仰向けになり、両手両足をそろえ、手のひらは床につけます。

　2. 息を吸いながら、両足をゆっくりと床から持ち上げます。

　3. 足が真上を向いたら、息を吐きながら腰を持ち上げて、そのまま足先
　　 を床につけます。

　4. 1〜2分程度保ってから、足先を床から離し、息を吸いながら背骨が一本
　　 ずつ床につくようにして、背中を床に戻します。

　5. 足先が顔の真上にきたら、息を吐きながらなるべくゆっくりと両足をお
　　 ろして床まで戻します。

　6. 両足が床についたら、死者のポーズ（ムリタ・アーサナ）で休みます。

　※ムリタ・アーサナ：仰向けに寝て、両手・両足を少し開いて、手のひらを
　　上に向け、軽く目を閉じて全身の力を抜きます。

　この鋤のポーズは呼吸をつけるのがむずかしかったら、自然呼吸でかまい
ま せん。また、足先が床に付けられなければ、途中までで保ちましょう。腰が
う まく上がらなければ多少反動を使って持ち上げてもいいです。その場合は、
両手を背中に当てて保つとやりやすいです。

・5分でできるヨーガシリーズ第1巻「キレイをつくる！らくちんヨーガ」より
　　　http://www.naruse-yoga.com/5yoga1.html

・ムリタ・アーサナの写真はこちら↓
　　　http://www.naruse-yoga.com/gallery/hathayoga/hatayoga.html

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　　　　　　　　　=========☆★　ヒマラヤ修行記　★☆=========　
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　ヒマラヤ修行記は、ヨーガ行者・成瀬雅春が1994年に初めてインドの聖地
　ゴームクを訪れたときから現在までの修行体験をつづったものです。
　現在2001年にインドのアラハーバードで開催された大祭典の話が進行中です。

　バックナンバーはこちら ⇒ http://www.naruse-yoga.com/gomukh0.html

　39.放浪の画家シャンブー
　　 プラヤーグ・ギリのところに数日前から来ているシャンブーという名のイン
　ド人が、わたしを描きたいと言っていたので、今日9時ころからわたしのテン
　ト内で描き始めてもらった。1時間半ほど集中して描いたので、かなりでき
　あがった。その日の夜にシャンブーが、ほぼできあがった絵を見せにきた。
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　続きはこちら↓
　http://www.naruse-yoga.com/gomukh/2001/g39-2001.html

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　　　　=========☆★　コラム by ヨーガ行者 成瀬雅春　★☆=========
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26．今年のヒマラヤ修行

　 20日にヒマラヤ修行から無事帰国しました。7年目にして初めて、滞在中ず
っと 快晴の中、青空をバックにした瞑想写真がたくさん撮れました。日本にい
たらおそ らく一生見ることのできないであろう、本当の「青空」と「星空」を思う
存分堪能しま した。
　 また、私の瞑想写真撮影中に、シヴァ・リンガ峰(6543ｍ)山頂の陰から龍の
形をした雲が現れて、羽を拡げて大空へ舞い上がっていったように見える写真
も撮りました。

　 プラヤーグ・ギリとの1年ぶりの再会も果たしました。ヒンディー語と英語がご
ちゃまぜのインド独特の会話の中で、プラヤーグ・ギリがディンナル(意味は前
号参照)と発音するのを聞いて、思わず含み笑いをしてしまいました。
　 プラヤーグ・ギリとは最初に出会ってから数えると11年の付き合いになるの
に、今回初めて「カパーラバーティ・クリヤーを教えて欲しい」と頼まれました。
そこで、日中「呼吸法講座」の時間を取りました。スカ・プールヴァカ・プラーナ
ーヤーマ（安楽呼吸法）、カパーラバーティ・クリヤー（頭蓋光明浄化法）、バ
ストリカー・プラーナーヤーマ（ふいご呼吸法）の3つのテクニックを教え、短時
間の間に要領をつかんでくれました。

　 そういえば、最初の出会い（1994年）のときに、私が頭立ちのポーズのつも
りで「シールシャ・アーサナを見せて欲しい」とプラヤーグ・ギリにいったら、いき
なり瞑想に入った。見ていると体内のエネルギーが反転して、逆さまになった
ので「この人はちゃんと修行しているな」と感心したことがあったのです。現在、
ガンジス河源流のゴームクで修行している行者は、プラヤーグ・ギリただ一人
です。あとは短期間アーカーシャ・ギリ（私）が修行するのと、オーム・ギリがと
きどきくるぐらいでしょう。
　 ゴームクから900メートル下流のガンゴーットリーには、修行者らしき人や、
ヨーガ道場、僧院などがひしめきあっているのに、最も聖なる地のゴームクで
修行する行者がいないというのも変なものです。もっともゴームク周辺は自然
環境保護区域なので、誰でも勝手に修行テントを張れるわけではないのです。
　 ゴームクで腰をすえてしっかりと修行するには、少なくともプラヤーグ・ギリや
オーム・ギリの信頼を得て、地域を管轄する軍人や役人からも受け入れられ
な ければ、すぐに追い出されてしまうでしょう。現にゴームクでテントを張った
ヨーガ行者が追い出されたことが何度かありました。すべてに通じることでし
ょうが、周囲との調和を図れないようでは、うまくいかないのです。

　 ヒマラヤ滞在中にパキスタンやカシミール地方で大きな地震があり、何万人
もの人々が犠牲になったということを、下山後に知りました。私の修行するゴー
ムクとは比較的近い(といってもかなり遠い)のですが、そのときに揺れを感じる
ということはありませんでした。帰国後に何人もの人に「大丈夫だった？」と声
をかけられました。ご心配いただきありがとうございました。

　 ヒマラヤでいろいろな瞑想体験もしましたが、29日〜30日に「ヨーガ合宿 in
熊野那智山」があり、そこでする瞑想も楽しみです。早朝に那智の滝の真下で
の瞑想を予定しているので、滝のエネルギーを感じつつ実践する瞑想が、ヒマ
ラヤとは違ったインパクトを持って迫ってくるのではないかと期待しています。
合宿自体が2000年9月が最後で、今世紀に入っては初めてなので、久しぶり
にどんなことになるのか楽しみです。
　 では、私は今からディンナルです・・・

　※コラムのバックナンバーはこちら↓からご覧いただけます
　　　http://www.naruse-yoga.com/mm-essay.html

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　★ 瞑想フォトギャラリー　　　　 http://www.naruse-yoga.com/ak.html
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　深い青天に恵まれた今年のヒマラヤ修行。

　今回から、2005年のヒマラヤ瞑想写真をご紹介します。

　− 朝陽のなかでの瞑想／タポワン(4500ｍ) −
　　　 ⇒ http://www.naruse-yoga.com/gallery/photo/mm25.html

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　　　　　　　　=========☆★　研修・イベント情報　★☆=========
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【 東京本部 】

　■成瀬雅春109(トーク)ライブ27
　　「心を見極める・新たなる覚醒へのアプローチ」11月23日(勤労感謝の日)
　　・藤本栄氏をゲストに、達人の極意「心を止める」ことについて語ります
　　詳細はこちら ⇒ http://www.naruse-yoga.com/event.html#109

　■魅惑のガザル歌姫コンサート　11月27日(日)
　　・キラキラとした透明感あふれる歌声と音楽職人が創るステージは必見。
　　詳細はこちら ⇒ http://www.naruse-yoga.com/event.html#1127

　●上記のお問合せは、成瀬ヨーガグループ東京本部へ
　　　Tel:03-5789-4184　Fax：03-5789-4185

　【お申込みフォームはこちら↓】
　　https://ssl3.naviservers.net/narus2/seminar/seminar.html

　●東京本部研修イベント一覧表 ⇒ http://www.naruse-yoga.com/event.html

　●ご案内図はこちら ⇒ http://www.naruse-yoga.com/map.html

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【 西日本支部 】

　■バーチャルホロン大学 11月公開講座「瞑想法 基礎行法講座」11月26日(土)
　　・頭ではなく身体感覚で瞑想を身につけるための基礎行法を徹底的に指導
　　詳細はこちら ⇒ http://www.naruse-yoga.com/kansai.html#1126

　■バーチャルホロン大学 11月公開講座
　　『武術とヨーガにおける「呼吸法」について』　11月26日(土) [大阪]
　　・武術家・河野智聖とヨーガ行者・成瀬雅春が対談し「呼吸」の本質を探る
　　詳細はこちら ⇒ http://www.naruse-yoga.com/kansai.html#1126p

　■クンダリニー・ヨーガ　基礎講座　11月27日(日) [広島]
　　・確実な「クンダリニー覚醒技法」を体得しようという人に！初心者歓迎。
　　詳細はこちら ⇒ http://www.naruse-yoga.com/kansai.html#1127

　●西日本での研修一覧表 ⇒ http://www.naruse-yoga.com/kansai.html

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　□■おまけ■□

　コラムに登場したインドの聖地ゴームクのヨーガ行者・プラヤーグ・ギリは、
　一点の曇りもない青天の日に、よく「アーナンダ・サムッドラ(至福の海)だ」
　と目を細めていました。

　そんな晴れ晴れとしたスペースを自分の内に見つけられるといいですね。

　東京本部教室では、ヨーガ無料体験を実施しています。

　詳細はこちらから ⇒ http://www.naruse-yoga.com/faq.html#asana

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│＼／│ ご感想などはこちらへ ⇒ akasha@s6.dion.ne.jp
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…∞＜次号予告＞∞…　…　…

　最後まで目を通していただきありがとうございます。
　次号「成瀬ヨーガ通信 Vol.27」は、11月10日頃にお届けします。

　穏やかな小春日和に和む頃、またお会いしましょう！

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　●成瀬ヨーガ通信 Vol.26

　配 信 日　： 2005年10月25日
　発　　行　： 成瀬ヨーガグループ 【http://www.naruse-yoga.com/】
　　　　　　　 〒141-0022 東京都品川区東五反田2-4-5 藤ビル5階
　　　　　　　 Tel 03-5789-4184
　編　　集　： 伊庭奥絵
　登録と解除： http://www.naruse-yoga.com/mailmag.html
　　　　　　　 http://www.mag2.com/m/0000128343.htm
　配 信 元　： まぐまぐ　http://www.mag2.com

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