| -- 禁 煙 呼 吸 法 -- |
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最近私は、よくヨーガを習いにくる生徒さんから、「タバコがやめられた」とか、「タバコがまずくなって本数が減った」というお話を聞くようになりました。 そこで、特別の「禁煙７日間プログラム」を組み、知り合いのスモーカーたちに試してもらったところ、ほぼ100％の成功率を上げたのです。１日60本はざらだったヘビースモーカーの男性（喫煙歴25年）は、7日間でまったくタバコを吸わなくなりました。 では、そんな驚異の禁煙法はなにかというと、それはただ一つ、「ヨーガ呼吸法」なのです。この禁煙プログラムでは、禁煙という高い（と思いがちな）ハードルを超えようとするのではなく、「ヨーガ呼吸法を7日間する」というだけなのです。 |
| ヨーガは本来、人間としての完成を目指すものですが、その副産物として健康や美容や健全な精神などを獲得できます。 「明日から始めよう」「今度頑張ろう」ではなく、今日から実行に移してみてください。最初の一歩を踏み出せば、禁煙成功は目前に迫り、人生が驚くほど変わります。（本文より）・・・成瀬雅春 成瀬雅春（著） 2002年6月 発行所：ゴマブックス 本体価格：1,300円 税込価格：1,365円 ISBN番号： 4-901465-37-6 ※リニューアル版はこちら |
| ◇◆もくじ◆◇ |
| はじめに --「我慢しない禁煙法」にトライしませんか |
| 禁煙前の章 |
| １．あなたが「タバコをやめられない」理由 "タバコはおいしい"という幻想を捨ててみる |
| 吸いたいのを「我慢」したら、禁煙はできません |
| 「タバコはマズい！」んです |
| もう、タバコは"吸わない時代"になりました |
| タバコは周りを不幸にします |
| タバコ自動販売機の誘惑 |
| 「愛煙家」という心地よい言葉にだまされている |
| 「喫煙者は嫌われている」のを知っていますか？ |
| 過去に、どんな「禁煙」をしましたか？ |
| 「我慢」は続きません !! |
| ヨーガ呼吸法でタバコがやめられる |
| ヨーガ呼吸法について |
| ヨーガ呼吸法の凄さ |
| ヨーガ呼吸法は一生の財産になる |
| 禁煙直前の章 |
| 2．「禁煙人生」に導く7日間プログラム 家で、オフィスで、1日1呼吸法を実践するだけ |
| 7日間禁煙呼吸法プログラム |
| [呼吸の基本原則（1）] 「呼吸は鼻から」を守りましょう |
| [呼吸の基本原則（2）] 呼吸はゆっくりしましょう |
| [呼吸の基本原則（3）] 呼吸は吐くことから始めます |
| 姿勢や座り方を覚えましょう |
| 禁煙プログラムの章 |
| 3．実践・禁煙するための「7つのステップ」 1日1呼吸法で、気がついたらタバコをやめていた！ |
| 第1日目 安楽呼吸法 |
| 初日は、心身のバランスを整える |
| 左利きなら左手でもいい |
| 左手の使い方は？ |
| 喫煙ビジネスマンは、ひじょうに苦労します |
| 「タバコはマズい！」 |
| [禁煙を後押しするコラム(1)] 目覚めの一服を回避しましょう |
| 第2日目 気道浄化呼吸法 |
| 昨日の呼吸法は忘れてください |
| 吸うときの＜冷たい感覚＞が目安 |
| 呼吸法でプラーナを取り込み、生命力を高める |
| タバコがマズくなりましたか？ |
| [禁煙を後押しするコラム(2)] タバコを使わずに喫煙の爽快感を得ましょう |
| 第3日目 征服呼吸法 |
| 吐く息の音がポイントです |
| 片方の耳をふさいで、吐く息の音を聞く |
| 能力があっても、その使い方次第 |
| 無理な禁煙法はダメ！ |
| 今日はタバコを控えましょう |
| [禁煙を後押しするコラム(3)] トイレ作戦を使いましょう |
| 第4日目 頭蓋光明呼吸法 |
| ここから心身を浄化します |
| 動かすのはお腹だけ |
| 今日までの4つの呼吸法 |
| 4日目は高いテクニックが必要 |
| [禁煙を後押しするコラム(4)] 「今日だけ禁煙」を多用しましょう |
| 第5日目 ふいご呼吸法 |
| 回数を守りましょう |
| 「ふいご呼吸法」で人生観も変わる！？ |
| 「5日間1本も吸わないから大成功」とはかぎらない |
| [禁煙を後押しするコラム(5)] 「喫煙コーナー」から離れましょう |
| ●タバコを買うインド人 |
| 第6日目 浄化呼吸法 |
| はじめて口を使った呼吸法 |
| 歩きながらや空いた電車の中でも |
| [禁煙達成を後押しするコラム(6)] タバコが吸いたいという衝動とは |
| ●私の祖父は怒らない人でした |
| 最終日 完全呼吸法 |
| 禁煙に自信をつける |
| 深呼吸より深く長い呼吸法 |
| 「完全禁煙」を目指せばいい |
| 1週間以降の章 |
| 4．完全非喫煙者へ--ふだんからできること 呼吸法を続ければ、意志力、精神力が高まる |
| 「7日前のあなた」と違うはずです |
| 「禁煙に失敗した」と思っている人もあきらめないで |
| まだタバコに未練がある人はもう一息です |
| 成功した人は、好きな呼吸法を１つ選んで続ける |
| 最後に、「緊急事態の呼吸法」を伝授 |
| 「体内呼吸法」で、細胞からタバコを追い払う |
| 頭部などにかかる圧力を観察します |
| あなたのタバコは、他人に迷惑をかけています |
| 公共の場所で喫煙できないアメリカ |
| 近い将来、喫煙場所がなくなる？ |
| あとがき |
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