| ヨーガの基本ポーズから、ダイエット・美容のためのヨーガ、心を豊かにする呼吸法＆瞑想法までを、カラー写真と付属のDVD(60分)で詳しく解説。いくつかのポーズを組み合わせた、目的別完全プログラムも紹介。ヨーガ行者成瀬雅春の書き下ろしコラム、ＦＡＱ、ヨーガ用語の解説も収録。 著者：成瀬雅春 発行所：日本文芸社 発行：2006年4月 価格： 1,365円（税込） ISBN： 4-537-20445-1 C2077 ◇◆目次◆◇ はじめに 本書の使い方 目的別完全プログラム 付属ＤＶＤの見方 
ＣＨＡＰＴＥＲⅠ ヨーガの基本ポーズ◆はじめる前の注意事項 ・両足を伸ばして坐る ・足首屈伸と足指開閉 ・足の準備運動 ＜足首まわし＞ ・股関節を柔軟にする ＜合蹠（がっせき）＞ ・血液の流れをよくする ＜腕の運動＞ ・頭をスッキリさせる ＜首の運動＞ ・快適な坐り方 ＜安楽坐＞ ・正しい姿勢の坐り方 ＜金剛坐＞ ・純粋で美しい姿 ＜赤ちゃん坐＞ ・立つことの重要さを知る ＜直立坐＞ ・完全にリラックスした姿 ＜死者のポーズ＞ ・快適な呼吸法 ＜安楽呼吸法＞ ＣＯＬＵＭＮ 【ヨーガって何？】
ＣＨＡＰＴＥＲⅡ ダイエットのためのヨーガ◆スッキリとした身体をつくろう ・全身運動でスリムに ＜太陽礼拝＞ ・ふくらはぎを引き締めるⅠ ＜立ち木のポーズⅠ＞ ・しなやかな動作で美しく ＜立ち木のポーズⅡ＞ ・二の腕を引き締める ＜橋のポーズⅠ＞ ・背中のラインをキレイに ＜橋のポーズⅡ＞ ・全身のシェイプアップ ＜鋤（すき）のポーズ＞ ・首まわりと背中をスッキリ ＜魚のポーズ＞ ・下腹部のたるみをとる ＜舟のポーズ＞ ・太ももを引き締める ＜踊るシヴァ神のポーズⅠ＞ ・背中と肩のぜい肉をとる ＜踊るシヴァ神のポーズⅡ＞ ・ウエストをスッキリ ＜ひねり猫のポーズⅠ＞ ・ボディラインをキレイに ＜ひねり猫のポーズⅡ＞ ・肩、背中、腰をスッキリ ＜猿のポーズ＞ ・減量効果でスッキリ体型 ＜カンジャナ鳥のポーズ＞ ・足首を引き締める ＜花輪のポーズ＞ ・ふくらはぎを引き締めるⅡ ＜ひざを抱いたバランスポーズ＞ ＣＯＬＵＭＮ 【ヨーガの効果】
ＣＨＡＰＴＥＲⅢ 美容のためのヨーガ◆心も身体もキレイになろう ・Ｘ脚をなおす ＜蓮華坐＞ ・背筋を伸ばして美しく ＜バラドヴァージャ聖仙のポーズⅠ＞ ・ウエストと首を美しく ＜バラドヴァージャ聖仙のポーズⅡ＞ ・バストアップして首筋も美しく ＜ラクダのポーズ＞ ・身体のゆがみを防止する ＜コブラのポーズ＞ ・足のむくみをとる ＜逆転のポーズ＞ ・生理痛を予防する ＜半分バッタのポーズ＞ ・ヒップアップ効果 ＜バッタのポーズ＞ ・よい姿勢で美しい体型に ＜ひねりのポーズⅠ＞ ・美しい体型を保つ ＜ひねりのポーズⅡ＞ ・内面から美しく ＜ひざを頭につけるポーズ＞ ・若返りと老化防止 ＜坐った開脚ポーズ＞ ・便秘を解消する ＜弓のポーズⅠ＞ ・ウエストを細くする ＜弓のポーズⅡ＞ ・美しい姿勢をつくる ＜牛の顔のポーズ＞ ・脇腹のラインをキレイに ＜かんぬきのポーズ＞ ・Ｏ脚をなおす ＜ガルダ鳥のポーズ＞ ・二の腕と脇腹をスリムに ＜三角のポーズ＞ ・顔色をよくして健康的に ＜ひねり三角のポーズ＞ ・美肌と若返り効果 ＜片足前屈のポーズ＞ ・内臓の調子を整える ＜前屈のポーズ＞ ・顔のしわをとる ＜簡単なライオンのポーズ＞ ・魅力的なまなざしを ＜目の運動＞ ＣＯＬＵＭＮ 【ヨーガグッズは必需品？】
ＣＨＡＰＴＥＲⅣ 心を豊かにするヨーガ◆ピュアな心とピュアな美しさを得よう ・疲れ目の解消 ＜パーミング＞ ・吹き出物をなくす ＜頭蓋光明浄化法＞ ・イライラするときに ＜左鼻呼吸法＞ ・気力が出ないときに ＜右鼻呼吸法＞ ・血液の流れをよくする ＜完全呼吸法＞ ・スッキリとした目覚め ＜目覚めの10呼吸＞ ・身体の内側からキレイに ＜カルマ放出法＞ ・一日の疲れを流す ＜瞑想的入浴法＞ ・寝ている間に美しく ＜足枕睡眠法＞ ヨーガを楽しむためのＦＡＱ |
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