| からだの中を浄化し、生命力・免疫力を高め、健康の基本となる呼吸法と、美肌+メリハリボディをつくる美容効果が高いヨーガ・ポーズを、カラー写真とDVD（74分）で詳しく丁寧に解説しています。 ヨーガ行者 成瀬雅春の書下ろしコラム、呼吸法Ｑ＆Ａ、ヨーガ用語の解説も収録。 著者：成瀬雅春 発行所：日本文芸社 発行：2008年4月 価格： 1,365円（税込） ◇◆目次◆◇ はじめに 本書の使い方 呼吸の3原則 付属ＤＶＤの見方 ＣＨＡＰＴＥＲⅠ 基本の坐り方と休息法 ・安楽坐 ・金剛坐 ・死者のポーズ コラム 【自分の呼吸に意識を向けよう】 ＣＨＡＰＴＥＲⅡ 豊かな心をつくる  豊かな心をつくる・身体をリフレッシュさせる ＜征服呼吸法＞ ・集中力をアップさせる ＜頭蓋光明浄化法＞ ・快適でリラックスした気分を得る ＜安楽呼吸法＞ ・元気な気持ちを起こさせる ＜右鼻呼吸法＞ ・イライラを解消する ＜左鼻呼吸法＞ ・心の中からキレイになる ＜プラーナ吸入呼吸法＞ コラム 【目覚めの10呼吸】 ＣＨＡＰＴＥＲⅢ 健康的な身体をつくる 健康的な身体をつくる・体内を浄化する ＜気道浄化呼吸法＞ ・デトックス効果を得る ＜浄化呼吸法 Ｉ＞ ・デトックス効果を得る ＜浄化呼吸法 ＩI＞ ・血液の循環を良くする ＜足首まわし＞ ・全身の細胞を活性化する ＜足首の運動＞ ・ストレスを解消する ＜下部呼吸法＞ ・背筋をまっすぐストレッチする ＜ひねりのポーズ＞ ・おなかの調子を整える ＜中部呼吸法＞ ・若々しい身体をつくる ＜献身猿のポーズ＞ ・肩こりをなおす ＜上部呼吸法＞ ・柔軟な身体をつくる ＜合掌のポーズ＞ ・病気の根源を取り除く ＜外的完全呼吸法＞ ・便秘を解消する ＜赤ちゃんのポーズ＞ ・免疫力をアップする ＜弓のポーズ＞ ・骨格のゆがみをなおす ＜腰の回転＞ ・腹筋とハ背筋を強くする ＜馬のポーズ＞ ・骨盤や背骨のゆがみをなおす ＜四角のポーズ＞ コラム 【心肺機能を鍛える】 ＣＨＡＰＴＥＲⅣ 美しい身体をつくる 美しい身体をつくる・美しい立ち姿を身につける ＜直立坐＞ ・足のむくみをとる ＜逆転のポーズ＞ ・おなかを引き締める ＜ヨーガの象徴＞ ・ボディラインをキレイに ＜耳をおさえるポーズ＞ ・魅力的なまなざしを手にいれる ＜目の運動＞ ・均整のとれた身体をつくる ＜軽いふいご呼吸法＞ ・自信に満ちた美しさを得る ＜体内呼吸法＞ ・ヒップアップ効果 ＜猫のポーズ＞ ・全身の細胞を目覚めさせる ＜冷却呼吸法＞ ・バストアップ効果 ＜八支のポーズ＞ ・美肌効果をもたらす ＜上向き完全呼吸法＞ ・太ももを細くする ＜腰掛けバランスのポーズ＞ ・顔に張りとつやを出す ＜首まわし呼吸法＞ ・二の腕を細くする ＜橋のポーズ＞ ・股関節のバランスを整える ＜弓引きのポーズ＞ 呼吸と瞑想 |
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