よく分かる ヨーガ
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初級から上級まで、準備運動+全58ポーズを収録。 |
| ◇◆目次◆◇ はじめに 
第一章 まずはヨーガを知ろうハリウッドセレブから始まったヨーガの大流行 これだけは知っておきたいヨーガの歴史と意味 ヨーガによるデトックス効果 気をつけたいヨーガを行う際の注意点
たいせつな基本から始めよう準備運動 ・両脚を伸ばして坐る ・足首回し ・前屈 ・ひねり ・合蹠 − バッダコーナ・アーサナ ・上向き英雄坐−スプタヴィーラ・アーサナ 基礎運動 ・腕の運動１、２、３ ・手首の運動 ・首の運動 ・太陽礼拝 − スーリヤ・ナマスカーラ ・三点倒立の練習型 坐法 ・安楽坐 − スカ・アーサナ ・金剛坐 − ヴァジュラ・アーサナ ・上向き金剛坐 − スプタヴァジュラ・アーサナ
第三章 初心者でもできる簡単ポーズ・猫のポーズ − マールジャーラ・アーサナ ・腹部をひねるポーズ − ジャタラパリヴァルタナ・アーサナ ・ひねった三角のポーズ − パリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ ・三角のポーズ − ウッティタ・トリコーナ・アーサナ ・立った片足前屈のポーズ − パールシュヴォッターナ・アーサナ ・前屈のポーズ − パシュチモーッターナ・アーサナ ・膝に頭をつけるポーズ − ジャーヌシールシャ・アーサナ ・立った前屈のポーズ − パーダハスタ・アーサナ ・猿のポーズ − アンジャナー・アーサナ ・バッタのポーズ − シャラバ・アーサナ ・コブラのポーズ − ブジャンガ・アーサナ ・膝を抱いたバランスのポーズ − ジャーヌバッダ・パーダーングラ・アーサナ ・腰掛けバランスのポーズ − ウトゥカタ・アーサナ ・赤ちゃんのポーズ − パヴァナムクタ・アーサナ
第四章 少し慣れたら挑戦したいポーズ・バラドヴァージャ聖仙のポーズ − バラドヴァージャ・アーサナ ・マリーチ聖者のポーズ − マリーチ・アーサナ ・体側をひねって伸ばすポーズ − パリヴリッタ・パールシュヴァコーナ・アーサナ ・かんぬきのポーズ − パリガ・アーサナ ・片足前屈のポーズ − トリアンガムカ・エーカパーダ・パシュチモーッターナ・アーサナ ・ラクダのポーズ − ウシュトラ・アーサナ ・上を向いた弓のポーズ − ウールドヴァムカ・ダヌル・アーサナ ・立ち木のポーズ − ヴリクシャ・アーサナ ・バランスのポーズ − パーダーングシュタ・アーサナ ・飛行のポーズ − ヤーノッディーヤナ・アーサナ ・アナンタ蛇のポーズ − アナンタ・アーサナ ・ガルダ鳥のポーズ − ガルダ・アーサナ ・カラスのポーズ − カーガ・アーサナ ・開脚バランスのポーズ − スティタ・ウールドヴァパーダ・ヴィストゥリタ・アーサナ ・逆転のポーズ − ヴィパリータカラナ・アーサナ ・アシュターヴァクラ聖仙のポーズ − アシュターヴァクラ・アーサナ
第五章 ちょっと難しい上級ポーズ・すずめのポーズ − アシュターヴァクラチャタカ・アーサナ ・マリーチ聖者のポーズ２ − マリーチ・アーサナ２ ・亀のポーズ − クールマ・アーサナ ・蛙のポーズ − ベーカ・アーサナ ・半月のポーズ − アルダチャンドラ・アーサナ ・ヴァスィシュタ聖者のポーズ − ヴァスィシュタ・アーサナ ・雄鳥のポーズ − クックタ・アーサナ ・ヴァーマデーヴァ聖仙のポーズ − ヴァーマデーヴァ・アーサナ ・馬のポーズ − ヴァーターヤナ・アーサナ ・肩立ちのポーズ − サルヴァーンガ・アーサナ ・鋤のポーズ − ハラ・アーサナ ・頭を床につけるバランスのポーズ − プラサーリタ・パードッターナ・アーサナ ・花輪のポーズ − マーラー・アーサナ ・足の甲のバランスのポーズ − プリシュタパーダスティタ・アーサナ ・足先に頭をつけるポーズ − シラーングシュタ・アーサナ
第六章 チャレンジしたい魅惑のポーズ・牛の顔のポーズ − ゴームカ・アーサナ ・四角のポーズ − チャトゥシュコーナ・アーサナ ・天秤ばかりのポーズ − トーラ・アーサナ ・足先を立てた割り坐のポーズ − パーダーングシュタ・スティタニタンバ・アーサナ ・横で足をからませるポーズ − パーダヴィカラーンガ・アーサナ ・足をからませる膝立ちのポーズ − パーダグンピータ・ウッティタ・アーサナ ・膝で肘を圧するポーズ − ヴァクシャスタラ・ジャーヌピーダ・アーサナ
第七章 【体験記】 ヨーガで心も体もこんなに変わりました！おわりに |
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